Quando si parla di integratori la maggior parte delle persone scappano a gambe levate immaginando prodotti illegali che danneggiano la salute e addirittura possono essere additati come “doping”. Molto dipende dal fatto che la maggior parte delle persone ignorano completamente cosa realmente sia e a cosa serva una superalimentazione per sportivi. Oggi andremo a vedere cosa sono in realtà e quali sono le loro reali funzionalità.

Possono dei supplementi aiutarci a migliorare il nostro organismo e avere un beneficio a livello di performance e di salute? Andiamo a scoprirlo.

Abbiamo sempre detto che la danza è una vera e propria attività sportiva con i suoi programmi di allenamenti specifici per la resistenza, tecnici e di potenziamento. Più gli anni passano e più le coppie si devo allenare, a qualsiasi livello i carichi di lavoro aumentano di anno in anno. Quindi anche in questa disciplina sportiva bisogna cercare di ottimizzare il lavoro con una buona integrazione, sopratutto se ci si allena intensamente 3 o 4 volte a settimana (a cui aggiungere le eventuali competizioni).

Una adeguata integrazione deve mirare a raggiungere 3 OBBIETTIVI:

Premetto che l’uso degli integratori qualunque essi siano deve essere assunto con cautela e rispettando posologie ben definite. Se un soggetto ha una buona alimentazione e varia, ha bisogno solo di alcuni aiuti integrativi. E’ completamenti inutile e controproducente per l’organismo assumere integratori a caso nella speranza di ricevere qualche vantaggio. Assumere gli integratori giusti per una persona che cura l’alimentazione e si allena intensamente può invece dare un buon aiuto alla prestazione, al recupero e al mantenimento di una buona condizione fisica.

Più che un integratore possiamo considerarlo un alimento , sono le Maltodestrine che possono essere utilizzate da sole o associate ai sali minerali durante gli allenamenti o le gare. Garantiscono un apporto di energia costante e prolungato nel tempo. Utili durante allenamenti intensi e di medio/lunga durata come simulazioni di gara e allenamenti prolungati.

Da usare per un ottimale apporto energetico e un buon recupero.

I BCAA anche conosciuti come aminoacidi a catena ramificata. Sono tre aminoacidi Valina, Leucina , Isoleucina , che hanno , tra le altre , 3 funzioni importanti, energetica, disintossicante e plastica. Aiutano l’atleta durante lo sforzo, permettono di preservare e non distruggere il muscolo durante gli allenamenti intensi, e sopratutto velocizzano il recupero. Per la sua triplice funzione è sicuramente uno dei migliori supplementi. Si assumono prima e dopo lo sforzo in dose da 1gr ogni 10 kg de peso. Un soggetto di 60 kg ne assumerà 3 prima e 3 dopo, questi per essere ben metabolizzati hanno bisogno sogni della Piridossina o vitamina B6, quindi se ne non e’ presente nel prodotto va presa a parte.

Da usare per: dare un ottimo rapporto energetico in base all’esercizio svolto e recuperare al meglio le energie.

La glutamina è un altro aminoacido che facilita il recupero e si prende quindi dopo lo sforzo intenso.

Aiuta a recuperare più velocemente ed ha un’azione disintossicante.

Da usare per: migliorare il recupero energetico.

Le Proteine. Sì assumono dopo carichi di lavoro di potenziamento e normalmente si utilizzano quelle a rapido assorbimento e abbastanza pure denominate WHEY. Non più di 0,5 gr per kg nei 30′ seguenti al lavoro.

Perché questo è il momento in cui il muscolo è più avido di proteine che servono a riparare le fibre muscolari danneggiate con il lavoro atletico.

Da usare per: migliorare il recupero energetico.

Altri due supplementi che possono tornare molto utili sono sicuramente:

–Un multi-vitaminico preso al mattino darà energia per tutto il giorno. Può essere utile sopratutto nei periodi di maggior carico, ovvero quando ci si allena intensamente e siamo in un periodo competitivo.

–Un reintegratore salino. Che può aiutare a superare le fasi di intensa sudorazione, specialmente nei giorni torridi. I sali si assumono durante e/o dopo i lavori .

Comunque la migliore integrazione idratativa è sempre bere molta acqua durante tutto il giorno a prescindere dai sali.

Altri integratori più specifici, tipo il ferro, l’acido folico o altri saranno assunti solo se da una analisi chimica ne risulterà una deficienza. Siamo giunti al termine di questa piccola introduzione sul complesso mondo dell’integrazione sportiva.

Tratto da www.archiviodanza.com